banan waga

[...] ok. 17:00 (przed treningiem) *ryz bialy 100g *oliwa z oliwek *mięsko (piers z kurczaka)/ryba - tylko ile? *surówka ok. 18:30 trening 4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22 *ser biały 100 [...]

[...] kcal: 502 Posiłek przed trenigowy 13:30 ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 100g warzywa b/t/w : 28/2/78 kcal: 447 od razu po trenigu : 2x banan 300 g b/t/w 3/1/70 kcal:228 Po treningu 16:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g warzywa b/t/w 28/2/78 kcal:447 kolacja 1 19:00 : [...]

[...] g, T-13 g, W-45 g 250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g 554 kcal lunch: 200 kcal B-2 g, T-1 g, W-49 g 2 owoce (jabłko, banan, mandarynki, gruszka...) obiad: 524 kcal B-56 g, T-11 g, W-52 g 250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g kolacja: 390 kcal [...]

[...] piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ziemniaki 200 g marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening IV POSIŁEK 18:30 POTRENINGOWY makaron 100g banan 1 sztuka 70g gain bolica olej lniany 15 g 70 g twarogu Ankieta Płeć : Mezczyna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy [...]

[...] . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 OBIAD-13.30-14.30 tutaj [...]

[...] pobudka garsc platkow sniadoniowych i duzo wieksza garsc platkow typu cini minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 zboz+ banan+ sok jednodniowy marchewka, 18.00 obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe [...]

[...] ziarnisty 150 Owoce` B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531 TRENING po treningu banan Obiad po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 B: 29 T: 3 W: 68 Kcal: 421 Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka wiejska 50 Masło [...]

[...] nie mam możliwości spożycia posiłku (podczas pobytu w pracy) o odpowiedniej porze lub spożycia "właściwego" posiłku dlatego też często zabieram ze sobą shake (np. mix banan, płatki owsiane, białko w prochu). Myślę, że na pewno wrzucę przedtreningówkę + stack, ale co do tego ?? Jakieś ZMA, BCAA ? Proszę o wasze propozycje. Obowiązkowo muszę [...]

[...] cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba [...]

[...] wloskie 20g B:3g W:3g T:12g Warzywo Godzina 15:00 Ryz bialy 100g B:6g W:81 T:0 Piers z kurczaka 100g B:20g W:0 T:0 16:00- Silownia Odrazu po silowni banan okolo 130g B:1,5g W:25g 18:00 Makaron B:10g W:76gT:1,5g Panga 100g B:20g W:0 T:0 20:30 Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g Panga 100g B:20g W:0 T:0 Kolacja okolo [...]

7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Serek wiejski 50g 637 kcal, 26g białka, 17g tłuszczu, 99g węglowodanów 11:00 Jogurt Pitny 100g 3 jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka [...]

1- platki owsiane + banan 2- gainer 3- ryz + kawalki banana 4- gainer 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 1,82 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . [...]

[...] na masie,choć starać sie w miarę duze cieżary od 10 do 6 powt na max?(podobno nie traci sie tak mięcha.. 2 zakupić BCAA? 3 dawać zaraz po treningu (uzupelnienie glikogenu)banan,wafle ryżowe,czy teraz już nie? 4 jeśli trening kończę o 22 giej(czasami) starczy posiłek tylko białkowy,czy wrzucić ciut ryżu? 5 myslałem nad kretka...ale nie [...]

[...] serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 ------- posiłek 4 16:00 ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 ------ banan/sok pomarańczowy/kiwi/ posiłek 6 23:00 tuńczyk w oleju ~120g inne:do tego staram się spozywać słonecznik, jogurty, twaróg, pije dużo wody, ograniczam żywnosc [...]

[...] posilkow 6 Po przebudzeniu na 15-30min przed posilkiem: Glutarol - 6 tabl. HMB Olimp - 3 tabl. Anabolic Amino 2300 - 4 tabl. I posilek 150g platkow owsianych na wodzie, 1 banan, 25 g rodzynek, 10 bialek jaj lub 40g odzywki bialkowej 90% II posilek 100g ryzu lub kaszy gryczanej +200 g piersi kurczaka lub indyka + warzywa III posilek 100g ryzu [...]

wiek 21 wzrost 192 cm waga 82 kg cel zdrowe odzywianie (nie masa, ani nie reudkcja) zapotrzebowanie 2494 kcal BIAŁKO 1,9 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 3,5 1. sniadanie Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Pomarańcza 150 Siemie lniane 15 ostrowia 30 ŁĄCZNIE B 50 T 16 W 84 2. sniadanie 2 Jaja kurze 60 Płatki owsiane 30 Mleko [...]

[...] 18 lat 188 cm wzrostu oraz wage 84 kg... Staz treningowy 9 miesiecy. Dieta na mase rzecz jasna. posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 posilek 2: godzina 9.30 -100g ryz bialy -170g tunczyk -2 marchewki b:54;ww:82;t:16 posilek 3:godzina 12.30 -3 bulki grahamki -3 plastry szynki z [...]

[...] z 150g surówka (marchew , ogorek , paprtyka) 30 min przed treningiem 3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g) po treningu koktajl 50 g ryz- 100-150g banan 2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki z indyka (chleb 100-150g) przed snem 200g TWAROGU CHUDEGO 150g jogurtu owocowego 10-15 g kako all wymieszanse 1h pozniej sen

[...] takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, T-16 2.POSIŁEK godz 10.30 -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 [...]

Witam, zacznę może od moich wymiarów wzrost 180 cm waga 60kg moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej, plan treningowy mam już ułożony i sprawdzony i została tylko dieta wyszło coś takiego: DT: http://img840.imageshack.us/i/dieta3879.jpg/ W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem. W DNT: [...]